Sommeil & Énergie
Dormir vite et profondément, nutrition et équilibre hormonal
Comprendre la mécanique du sommeil, s'endormir en moins de dix minutes par autoprogrammation, et stabiliser son énergie toute la journée.
Paiement unique · TVA incluse · accès immédiat
- Les 15 leçons et 22 exercices, sans limite de temps
- Les 4 ressources pratiques, valeur 104 €
- Mises à jour futures incluses
- Accès immédiat et à vie, mises à jour incluses
Ce module est inclus dans Pack Corps & Esprit et Cursus Intégral.
Réduire votre temps d'endormissement sous quinze minutes, supprimer les réveils nocturnes évitables, et tenir une énergie stable de huit heures à vingt heures sans creux de l'après-midi, par des réglages comportementaux, pas par des compléments.
Ce module s'adresse à vous si...
- Vous mettez quarante-cinq minutes à vous endormir en ruminant
- Vous vous réveillez à trois heures du matin et vous ne vous rendormez pas
- Vous dormez huit heures et vous êtes fatigué quand même
- Votre énergie s'effondre après le déjeuner, tous les jours
À la fin du module, vous savez faire ceci
Des compétences vérifiables, pas des impressions.
Comprendre l'architecture réelle du sommeil et ce que chaque stade produit
Régler votre horloge circadienne avec le protocole lumière, température et repas
Vous endormir vite grâce à un protocole d'autoprogrammation en quatre étapes
Savoir quoi faire lors d'un réveil à trois heures du matin au lieu de subir
Stabiliser votre glycémie pour supprimer le coup de barre de quatorze heures
Identifier les micronutriments qui comptent réellement pour le cerveau
Comprendre ce qui dégrade vos hormones au quotidien et comment le corriger
5 chapitres, 15 leçons
Les leçons marquées d'un cadenas ouvert sont accessibles librement, en intégralité.
Comment fonctionne réellement le sommeil
Comprendre la mécanique, pour cesser de faire les choses qui la cassent.
- 1.1L'architecture du sommeil : cycles et stadesLeçonen accès libreCe qui se passe réellement pendant une nuit, et pourquoi la durée totale n'est pas le bon indicateur.18 min
- 1.2Les deux processus : pression de sommeil et horloge interneLeçonLe modèle qui explique pourquoi vous êtes fatigué à quinze heures et réveillé à vingt-trois heures.16 min
- 1.3Votre chronotype et votre dette de sommeilExerciceDéterminer votre profil horaire réel et mesurer une dette que la plupart des gens sous-estiment.15 min
Régler l'horloge : les leviers comportementaux
Agir sur les cinq variables qui déterminent la qualité d'une nuit.
- 2.1Le protocole lumièreProtocoleen accès libreLe levier le plus puissant et le moins coûteux pour recaler une horloge déréglée.17 min
- 2.2Température, repas, alcool, caféine, sportLeçonLes cinq autres variables qui déterminent votre nuit, par ordre d'impact.19 min
- 2.3Construire votre routine du soirProtocoleLes quatre-vingt-dix minutes qui précèdent le coucher, structurées en trois phases.16 min
S'endormir vite : les protocoles d'autoprogrammation
Passer de quarante-cinq minutes de rumination à moins de quinze minutes d'endormissement.
- 3.1Le protocole d'autoprogrammation en quatre étapesProtocoleen accès libreSuggestions hypnotiques, désactivation du mental et conditionnement : la méthode complète.22 min
- 3.2Réveils nocturnes : que faire à trois heures du matinProtocoleLes causes réelles des réveils de milieu de nuit et le protocole à appliquer sur le moment.17 min
- 3.3Le réveil : sortir de l'inertie en dix minutesProtocoleL'inertie de sommeil expliquée, et le protocole de démarrage qui la réduit de moitié.15 min
Nutrition et énergie stable
Supprimer les montagnes russes énergétiques de la journée.
- 4.1Glycémie et énergie : la cause du coup de barreLeçonPourquoi vous vous effondrez à quatorze heures et les cinq réglages qui le suppriment.18 min
- 4.2Les micronutriments qui comptent pour le cerveauLeçonSix nutriments dont le déficit dégrade réellement la cognition, et comment les couvrir par l'alimentation.18 min
- 4.3Jeûne intermittent : ce qui est établi et ce qui ne l'est pasLeçonUn point honnête sur les bénéfices réels, les limites, et pour qui ce n'est pas adapté.16 min
Hormones, stress et récupération
Comprendre ce qui dégrade votre équilibre hormonal au quotidien.
- 5.1Cortisol et stress chroniqueLeçonLe rythme normal du cortisol, ce qui le dérègle, et les leviers de régulation.17 min
- 5.2Préserver son équilibre hormonal au quotidienLeçonCe qui dégrade réellement les hormones sexuelles et thyroïdiennes, et ce qui relève du marketing.18 min
- 5.3Votre protocole en trente joursProtocoleLe plan d'installation semaine par semaine, avec les indicateurs et les paliers attendus.16 min
4 ressources pratiques
Valeur cumulée de 104 €, incluse dans le prix du module.
Autoprogrammation pour l'endormissement
Le script intégral du protocole en 4 étapes, avec les suggestions et l'intention de réveil.
Agenda de sommeil 30 jours
Le relevé quotidien en six colonnes, avec la grille d'analyse des corrélations.
Protocole de restriction de sommeil
La technique centrale de la TCC de l'insomnie, avec le calcul d'efficacité et la progression.
Guide des micronutriments
Les six nutriments qui comptent, leurs sources, les populations à risque et les dosages à demander.
À propos de Sommeil & Énergie
Trois hypothèses par ordre de fréquence : la durée au lit n'est pas la durée de sommeil, avec un endormissement long et des réveils non mémorisés ; la qualité est dégradée par l'alcool, la caféine résiduelle, une chambre trop chaude ou une apnée ; ou le problème n'est pas le sommeil, mais une anémie, une hypothyroïdie, une dépression ou un déficit. L'agenda de sommeil du module aide à trancher entre les deux premières. Si rien ne bouge après trente jours, faites un bilan médical.
Non. Il présente des protocoles comportementaux dont plusieurs sont issus de la thérapie comportementale de l'insomnie, le traitement de référence. Mais une insomnie installée depuis plus de trois mois, une suspicion d'apnée du sommeil ou une souffrance importante relèvent d'une consultation. Ces démarches sont complémentaires, pas alternatives.
Vingt-deux exercices répartis sur les quinze leçons, chacun avec un critère de réussite mesurable. Votre espace membre suit lesquels sont faits, et l'avancement du module en tient compte autant que des leçons lues.
Non. Le module est explicitement construit pour obtenir le résultat sans complément : lumière, régularité, température, routine et alimentation. Les seules supplémentations discutées sont celles qui corrigent un déficit documenté par un dosage, sur avis médical, typiquement la vitamine D en hiver, la B12 pour les régimes végétaliens, le fer en cas de carence avérée.
Elle combine des éléments dont l'efficacité est documentée : relaxation musculaire progressive, respiration à expiration longue, désactivation cognitive et conditionnement. Plusieurs figurent dans les protocoles de thérapie comportementale de l'insomnie. Comptez sept à dix soirs avant que le conditionnement s'installe.
Partiellement, et nous préférons être clairs. Les principes, lumière, température, routine, alimentation, s'appliquent, mais avec une logique inversée et des contraintes lourdes. Le travail de nuit reste un facteur de risque en soi, qu'aucun protocole ne neutralise. Le module fournit une fiche spécifique, sans promettre l'équivalent d'un sommeil aligné.
Sommeil & Énergie
Comprendre la mécanique du sommeil, s'endormir en moins de dix minutes par autoprogrammation, et stabiliser son énergie toute la journée.
- 15 leçons
- 4 h 30
- Accès à vie
- Accès immédiat