Transformation Physique
Perdre du gras durablement, sans régime absurde
Le déficit calorique expliqué, un calculateur complet, soixante fiches recettes et des programmes sportifs adaptés à toutes les morphologies et tous les niveaux.
Paiement unique · TVA incluse · accès immédiat
- Les 16 leçons et 30 exercices, sans limite de temps
- Les 7 ressources pratiques, valeur 245 €
- Mises à jour futures incluses
- Accès immédiat et à vie, mises à jour incluses
Ce module est inclus dans Pack Corps & Esprit et Cursus Intégral.
Comprendre exactement pourquoi et comment on perd du gras, calculer vos besoins réels, construire une alimentation que vous tenez six mois, et suivre un programme d'entraînement adapté à votre niveau et à vos contraintes, à la maison ou en salle.
Ce module s'adresse à vous si...
- Vous avez perdu du poids trois fois et repris quatre fois
- Vous ne savez pas combien vous devez manger réellement
- Vous vous entraînez depuis des mois sans résultat visible
- Vous êtes perdu entre les régimes qui se contredisent
À la fin du module, vous savez faire ceci
Des compétences vérifiables, pas des impressions.
Calculer votre métabolisme de base, votre dépense totale et votre déficit optimal
Répartir vos macronutriments selon votre poids, votre activité et vos objectifs
Composer des repas rassasiants sans peser chaque gramme
Suivre votre progression avec les bons indicateurs, pas seulement la balance
Exécuter un programme de renforcement musculaire à domicile ou en salle
Placer la marche et le cardio au bon endroit, dans la bonne quantité
Sortir d'un plateau avec une méthode, et gérer la phase de maintien
5 chapitres, 16 leçons
Les leçons marquées d'un cadenas ouvert sont accessibles librement, en intégralité.
Les fondamentaux : ce qui détermine réellement le résultat
Comprendre le mécanisme, une fois pour toutes, pour ne plus dépendre d'une méthode.
- 1.1Le déficit calorique : la seule loi qui compteLeçonen accès libreLe principe physique de la perte de gras, ce que les régimes cachent, et pourquoi ils fonctionnent tous un peu.18 min
- 1.2Calculer votre métabolisme et vos besoins réelsOutilen accès libreMifflin-St Jeor, niveau d'activité, dépense totale et déficit cible, avec le calculateur du site.20 min
- 1.3Les macronutriments : combien de protéines, de lipides, de glucidesLeçonLa répartition qui préserve le muscle, tient la satiété et soutient l'entraînement.19 min
- 1.4Dépense spontanée et adaptation métabolique : pourquoi ça ralentitLeçonLes deux mécanismes qui expliquent les plateaux, et ce qu'on peut réellement faire contre eux.17 min
Mettre en place : suivre, composer, tenir
Construire une alimentation qui produit un déficit sans vous rendre la vie impossible.
- 2.1Suivre sa progression : les bons indicateursProtocolePesée, moyennes, mensurations, photos : comment mesurer sans se décourager.16 min
- 2.2Composer ses assiettes : la méthode sans balanceProtocolePortions à la main, densité énergétique, satiété : manger correctement sans rien peser.18 min
- 2.3Soixante fiches recettes, et comment trouver celle qui correspond à votre placardFicheDes recettes simples, rassasiantes et riches en protéines, avec valeurs nutritionnelles et variantes.26 min
- 2.4Les pièges : liquides, week-end, restaurant, grignotageLeçonLes quatre situations qui annulent un déficit, et les parades concrètes.16 min
S'entraîner : muscle, force, cardio
Préserver la masse musculaire pendant le déficit, et construire un corps qui tient.
- 3.1Pourquoi la musculation est prioritaire en déficitLeçonLe rôle du renforcement pendant une perte de poids : ce qu'il préserve, et pourquoi le cardio seul échoue.15 min
- 3.2Programme au poids de corps : douze semaines à domicileProtocoleTrois séances hebdomadaires, sans matériel, avec progressions pour tous les niveaux.24 min
- 3.3Programme en salle : full body et haut-basProtocoleDeux structures éprouvées selon le nombre de séances disponibles, avec la progression en charge.22 min
- 3.4Marche, NEAT et cardio : le bon dosageLeçonPourquoi la marche est le meilleur outil de dépense, et comment placer le cardio sans nuire au muscle.16 min
Adapter : morphologies, âges, contraintes
Ajuster le protocole à votre corps, votre âge et votre vie réelle.
- 4.1Morphologies : ce qui change vraiment, et ce qui ne change pasLeçonAu-delà des trois catégories classiques, les paramètres qui justifient réellement une adaptation.18 min
- 4.2Contraintes réelles : travail, famille, déplacements, budgetProtocoleLes protocoles minimums qui fonctionnent quand la vie ne coopère pas.15 min
Durer : plateaux, maintien, protocole 12 semaines
Sortir d'une stagnation avec méthode, puis stabiliser sans reprendre.
- 5.1Sortir d'un plateau : la procédure en cinq étapesProtocoleCe qu'est réellement un plateau, et la séquence de vérifications à appliquer dans l'ordre.18 min
- 5.2Le maintien : la phase que tout le monde sauteProtocolePourquoi quatre-vingts pour cent des pertes de poids sont reprises, et comment ne pas en faire partie.17 min
7 ressources pratiques
Valeur cumulée de 245 €, incluse dans le prix du module.
Calculateur de calories et macros
Métabolisme de base, dépense totale, cible calorique et répartition en grammes.
60 fiches recettes
Petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations, avec calories, protéines et temps de préparation.
3 programmes d'entraînement complets
Poids de corps à domicile, full body en salle, haut-bas et PPL, avec progressions et régressions.
Tableau de bord 12 semaines
Suivi quotidien et hebdomadaire : poids, pas, protéines, séances, mensurations et photos.
Guide des substitutions et du batch cooking
Alléger un plat sans perdre en goût, et le protocole de préparation du dimanche en 2 heures.
Trouver une recette avec ce que vous avez
60 recettes filtrables par ingrédients disponibles, régime, calories et temps de préparation.
Bibliothèque des mouvements animés
Chaque exercice des programmes, animé, avec ses consignes, ses erreurs fréquentes et ses trois niveaux.
À propos de Transformation Physique
Non, et c'est le point central du module. Un régime est un ensemble de règles temporaires qu'on subit puis qu'on abandonne. Ici, vous apprenez à calculer vos besoins, à composer vos repas, à suivre les bons indicateurs et à réagir à un plateau. Aucun aliment n'est interdit, aucune phase de privation n'est prescrite, et la phase de maintien fait partie du protocole.
Entre cinq et dix kilos selon votre point de départ, avec un rythme de zéro virgule cinq à un pour cent du poids corporel par semaine. Plus vous partez de haut, plus le début est rapide. Plus vous approchez de votre objectif, plus il faut ralentir pour préserver le muscle. Le module donne des objectifs chiffrés par profil, et nous refusons de promettre des chiffres plus spectaculaires.
Non. Le module contient un programme complet au poids de corps sur douze semaines, avec trois niveaux par mouvement, réalisable chez vous sans aucun matériel. Un programme en salle est également fourni, en full body et en haut-bas, pour celles et ceux qui y ont accès.
Pas indéfiniment. Nous recommandons de peser pendant deux à trois semaines pour calibrer l'œil, parce que la sous-estimation spontanée atteint couramment vingt à quarante pour cent. Ensuite, la méthode des portions à la main suffit à la plupart des gens. Une leçon entière est consacrée à manger correctement sans balance.
Oui, avec les adaptations fournies. Le chapitre quatre traite les tranches d'âge, les limitations articulaires et les substitutions d'exercices pour les genoux, les épaules et le dos. En cas de douleur persistante, de pathologie connue ou de traitement en cours, consultez un professionnel de santé : ce module est un contenu pédagogique, pas un avis médical.
Oui. Le calculateur de calories et de macronutriments est un outil interactif de l'espace membre, réutilisable à volonté à chaque recalcul. Les soixante fiches recettes, la liste de courses type et les trois programmes d'entraînement sont fournis en fiches imprimables.
Beaucoup, et nous préférons le dire clairement. Un manque de sommeil augmente la ghréline, l'appétit pour les aliments denses, et dégrade la récupération. Perdre du gras avec cinq heures de sommeil est possible mais nettement plus difficile. Si c'est votre situation, le module Sommeil et Énergie est un prérequis utile.
Transformation Physique
Le déficit calorique expliqué, un calculateur complet, soixante fiches recettes et des programmes sportifs adaptés à toutes les morphologies et tous les niveaux.
- 16 leçons
- 5 h
- Accès à vie
- Accès immédiat