Outil gratuit
Guide de cohérence cardiaque
Suivez la sphère : elle se dilate à l'inspiration et se contracte à l'expiration. Quatre rythmes disponibles, du protocole 365 à la respiration 4-7-8 pour l'endormissement.
Prêt ?
5
Cohérence 5-5
5:00 restantes
Rythme
Durée
L'effet physiologique s'installe entre la 3e et la 4e minute. Une séance de 2 minutes est une séance perdue, sauf en urgence, où 90 secondes de 4-6 aident déjà.
Les trois moments clés
- Au réveil, pour couper le pic de cortisol matinal
- Avant un bloc de travail exigeant ou un rendez-vous
- Vers 17-18 h, pour évacuer la charge de la journée
Cet outil vient du module
Focus Instantané
Le module détaille le mécanisme du baroréflexe, les trois moments clés de la journée, les cinq erreurs qui annulent l'effet, et intègre la respiration dans un protocole complet d'entrée en concentration.