Calculateur de calories et macros
Métabolisme de base, dépense énergétique totale, cible calorique et répartition en protéines, lipides et glucides. Tout se calcule dans votre navigateur : aucune donnée n'est transmise.
Vos données
La formule de Mifflin-St Jeor utilise cette variable ; choisissez celle qui correspond à votre physiologie.
En cas de doute, choisissez le niveau inférieur : la surestimation est l'erreur la plus fréquente.
Réglages avancés (protéines, lipides, poids cible)
Repères : 1,6 à 2,2 g/kg de protéines en déficit avec musculation ; ne jamais descendre sous 0,6 g/kg de lipides de façon prolongée.
Vos chiffres
Métabolisme de base
1393 kcal
Dépense totale
1915 kcal
Votre cible quotidienne
1532
kcal par jour
Déficit de 383 kcal/jour
Répartition des macronutriments
À ce rythme, environ 0.35 kg par semaine.
Pour passer de 68 kg à 62 kg, comptez environ 18 semaines, avec des paliers.
Toute formule prédictive a une marge d'erreur de 10 à 15 % par individu. Appliquez ces chiffres pendant deux semaines, observez la variation de votre moyenne hebdomadaire, puis ajustez de 150 à 200 kcal si nécessaire.
Cet outil a une vocation informative. En cas de pathologie, de grossesse, de traitement en cours ou d'antécédent de trouble du comportement alimentaire, consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation.
Ce que vous avez mangé aujourd'hui
Cherchez un aliment ou un plat, choisissez la portion, le total se compare à la cible calculée ci-dessus.
262 aliments et plats en base, valeurs pour 100 g et par portion réellement servie.
Votre journée
Ajoutez ce que vous avez mangé. Le total se met à jour, et se compare à votre cible.
Calories
0kcal
0 % de 1532 kcal
Protéines
0g
0 % de 122 g
Glucides
0g
0 % de 124 g
Lipides
0g
0 % de 61 g
Cet outil vient du module
Transformation Physique
Le module explique comment interpréter ces chiffres, comment les ajuster toutes les 4 à 6 semaines, et fournit 60 fiches recettes ainsi que trois programmes d'entraînement.