Routines et architecture du travail profondProtocole17 minLeçon du module
Votre protocole en vingt et un jours
Le plan d'installation semaine par semaine, avec les indicateurs à suivre et les paliers attendus.
Principe
On n'installe pas cinq systèmes en même temps. Trois semaines, trois couches : la physiologie, le conditionnement, l'architecture.
Semaine 1 : physiologie et mesure
Objectif : stabiliser le système nerveux et connaître votre ligne de base.
- Tous les jours : cohérence cardiaque 365, matin, midi, dix-sept heures.
- Tous les jours : journal de focus, trois chiffres, dix secondes.
- J1 et J2 : les trois tests de ligne de base.
- J3 : réglages physiologiques, lumière du matin, fenêtre de caféine, hydratation.
- J4 à J7 : un bloc de cinquante minutes par jour, protocole de démarrage à froid si nécessaire.
Indicateur de fin de semaine. Le plus long bloc sans interruption a augmenté d'au moins 30 %.
La suite fait partie du module Focus Instantané
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