Les quatre ennemis de la concentration

Ennemi numéro 1 : la boucle dopaminergique

La dopamine n'est pas la molécule du plaisir : c'est celle de l'anticipation de la récompense. Elle monte avant la récompense, et elle monte d'autant plus que la récompense est imprévisible.

C'est exactement la structure d'un fil d'actualité, d'une boîte de réception, d'une notification : vous ne savez pas ce qu'il y a derrière. Ce mécanisme de renforcement à ratio variable est le plus puissant que la psychologie connaisse, c'est celui des machines à sous.

Face à cela, la volonté est le mauvais outil. Le bon outil est la friction : rendre l'accès coûteux. Téléphone dans une autre pièce, et pas retourné sur le bureau. La différence mesurée entre les deux situations est considérable : la simple présence visible d'un téléphone dégrade les performances cognitives, même éteint.

Ennemi numéro 2 : la charge cognitive parasite

Votre mémoire de travail tient environ quatre éléments simultanément. Chaque boucle ouverte en occupe un : penser à rappeler le dentiste, le message que je dois envoyer, est-ce que j'ai bien fermé la fenêtre.

Un esprit encombré n'a plus de place pour la tâche. C'est pourquoi le module Organisation & Planification est le complément direct de celui-ci : un système de capture externe libère la mémoire de travail.

Correctif immédiat. Le vide-cerveau de deux minutes avant chaque bloc. Tout ce qui traverse l'esprit va sur papier. Le papier s'en souviendra à votre place.