Le dialogue interne : démonter les pensées automatiques
Identifier les distorsions qui alimentent le doute, et les traiter une par une avec une méthode écrite.
La voix qui commente
Vous avez en permanence un commentateur intérieur. Chez la plupart des gens, il est plus sévère qu'aucune personne réelle de leur entourage.
Le test qui rend la chose évidente : parleriez-vous à un ami comme vous vous parlez à vous-même ? Presque jamais. Vous seriez considéré comme cruel.
Ce commentaire n'est pas la réalité. Ce sont des pensées automatiques : rapides, involontaires, crédibles, et très souvent fausses.
Les sept distorsions les plus courantes
La généralisation. Un fait devient une règle. « J'ai bafouillé » devient « je suis nul à l'oral ».
La lecture de pensée. Vous attribuez aux autres des jugements qu'ils n'ont pas exprimés. « Ils ont trouvé ça creux. » Vous n'en savez rien.
La catastrophisation. Vous déroulez la pire suite possible. « Je vais me tromper, on va rire, ma réputation est finie. »
La suite fait partie du module Confiance & Charisme
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