Température, repas, alcool, caféine, sport
Les cinq autres variables qui déterminent votre nuit, par ordre d'impact.
1. La température
L'endormissement exige une baisse de la température centrale d'environ un degré. Tout ce qui empêche cette baisse retarde le sommeil.
Chambre : dix-sept à dix-neuf degrés. C'est plus froid que ce que la plupart des gens pratiquent, et c'est l'un des réglages les plus efficaces.
La douche chaude paradoxale. Une douche ou un bain chaud soixante à quatre-vingt-dix minutes avant le coucher accélère l'endormissement. Le mécanisme : la chaleur provoque une vasodilatation périphérique, et la déperdition de chaleur qui suit fait chuter la température centrale plus vite qu'elle ne l'aurait fait seule.
Extrémités. Sortir les pieds de la couette favorise l'évacuation thermique. Inversement, des pieds froids empêchent l'endormissement : des chaussettes fines, contre-intuitif, sont efficaces pour beaucoup de gens.
2. Les repas
Dernier repas deux heures trente à trois heures avant le coucher. La digestion élève la température centrale et mobilise le système nerveux.
Composition du soir : glucides complexes et protéines légères. Un repas très gras ou très copieux dégrade le sommeil profond.
La suite fait partie du module Sommeil & Énergie
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