Le maintien : la phase que tout le monde saute
Pourquoi quatre-vingts pour cent des pertes de poids sont reprises, et comment ne pas en faire partie.
Le vrai chiffre
La majorité des personnes qui perdent du poids en reprennent une grande partie dans les deux à cinq ans. Ce n'est pas un échec de volonté : c'est un échec de phase.
Presque personne ne planifie le maintien. On planifie la perte, on l'atteint, puis on retourne à l'alimentation d'avant, qui est précisément celle qui avait produit le poids d'avant.
La sortie de déficit, semaine par semaine
Ne repassez pas d'un coup à la maintenance : la reverse diet consiste à remonter progressivement.
Semaines 1 et 2 : plus cent kilocalories par jour, principalement en glucides. Semaines 3 et 4 : plus cent de nouveau. Semaines 5 et 6 : plus cent, jusqu'à atteindre la maintenance recalculée.
Pendant toute la remontée, continuez à peser et à suivre les moyennes. Une hausse de un à deux kilos est attendue, c'est de l'eau et du glycogène. Au-delà de deux kilos et demi, stabilisez et tenez deux semaines.
La suite fait partie du module Transformation Physique
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