Suivre sa progression : les bons indicateurs

Le problème de la balance

Le poids varie de un à deux kilos d'un jour à l'autre pour des raisons qui n'ont rien à voir avec le gras : eau, sel, glycogène, contenu digestif, cycle menstruel, inflammation après l'entraînement, cortisol.

Une personne qui se pèse tous les jours et juge chaque chiffre finira par abandonner. Une personne qui se pèse tous les jours et juge la moyenne dispose du meilleur outil de suivi qui existe.

Le protocole de pesée

1. Tous les matins, à jeun, après être allé aux toilettes, avant de boire, nu ou en sous-vêtements.
2. Notez le chiffre, sans le juger.
3. Calculez la moyenne des sept derniers jours.
4. Comparez les moyennes hebdomadaires entre elles, jamais les chiffres bruts.

Exemple : semaine 1, soixante-dix-huit virgule quatre kilos de moyenne ; semaine 2, soixante-dix-sept virgule neuf. Perte réelle : zéro virgule cinq kilo. Peu importe qu'un matin vous ayez lu soixante-dix-neuf virgule un.