Le protocole de démarrage à froid en sept minutes
La séquence exacte à exécuter quand vous n'avez ni énergie, ni envie, ni idée par où commencer.
Le cas d'usage
Il est quatorze heures trente. Vous avez mal dormi, vous avez un dossier à produire, et vous ne ressentez strictement aucune envie. La volonté ne répondra pas. Il faut passer par le corps.
Sept minutes, dans cet ordre exact. Ne négociez aucune étape.
Minute 0 à 1 : le vide-cerveau
Papier. Tout ce qui tourne dans votre tête sort : tâches, inquiétudes, choses à ne pas oublier. Aucune organisation, aucune priorité. On vide.
Pourquoi. Libérer la mémoire de travail et refermer les boucles ouvertes qui consomment votre attention en tâche de fond.
Minute 1 à 3 : activation physique
Trente squats, ou vingt pompes, ou deux minutes de montées de genoux. Suffisamment pour que la respiration change.
La suite fait partie du module Focus Instantané
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