L'induction en cinq minutes : protocole pas à pas
Une induction complète à faire seul, avec la méthode de fixation, l'approfondissement et la sortie propre.
Le cadre
Assis, dos soutenu, pieds au sol, mains sur les cuisses. Pas allongé, vous vous endormiriez. Minuteur réglé sur quinze minutes, téléphone en mode avion.
Fixez-vous une intention en une phrase avant de commencer : je vais installer la suggestion de concentration.
Étape 1 : fixation, soixante à quatre-vingt-dix secondes
Choisissez un point au plafond ou sur le mur, légèrement au-dessus de la ligne du regard : la position haute fatigue les paupières plus vite.
Fixez-le. Ne cherchez pas à ne pas cligner. Suggérez-vous mentalement, avec des formulations permissives : mes paupières deviennent lourdes, de plus en plus lourdes, et bientôt elles voudront se fermer d'elles-mêmes.
Laissez les yeux se fermer quand ils le veulent. S'ils ne se ferment pas au bout de quatre-vingt-dix secondes, fermez-les volontairement. Cela ne change rien à la suite.
Étape 2 : relaxation progressive, deux minutes
La suite fait partie du module Focus Instantané
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