NSDR et sieste flash : récupérer en dix minutes
Le protocole de repos profond sans sommeil pour recharger l'attention au milieu de la journée.
Le problème du creux de l'après-midi
Entre treize et seize heures, la pression de sommeil et le creux circadien se combinent. La vigilance chute, l'attention se fragmente. Ce n'est pas un manque de discipline, c'est un rythme biologique.
Trois réponses possibles : forcer, médiocre ; caféiner, ce qui repousse le problème et dégrade la nuit ; ou récupérer.
NSDR, le repos profond sans sommeil
Le NSDR désigne un état de repos profond, atteint éveillé, proche du yoga nidra et de l'autohypnose. L'intérêt, documenté notamment par des travaux sur le yoga nidra, est une élévation significative de la dopamine striatale après vingt minutes, associée à une restauration de la capacité d'apprentissage et de la vigilance.
Avantage décisif sur la sieste : pas d'inertie de sommeil. Vous ne vous réveillez pas groggy, parce que vous ne vous êtes pas endormi.
Protocole NSDR, dix à vingt minutes
- Allongé, sur le dos, jambes légèrement écartées, paumes vers le haut. Couverture légère : la température corporelle baisse.
La suite fait partie du module Focus Instantané
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