Gérer le trac : protocole avant, pendant, après

Ce qu'est le trac

Une réaction de stress aiguë : adrénaline libérée, cœur accéléré, respiration courte, mains moites, bouche sèche, jambes qui tremblent, pensées accélérées.

Cette réaction n'est pas un dysfonctionnement. C'est une mobilisation de ressources : plus de sang aux muscles, plus d'attention disponible, plus de vigilance. Le corps vous prépare à une situation qui compte.

Le problème n'est jamais l'activation. Le problème est l'interprétation que vous en faites.

La réévaluation : la seule intervention vraiment robuste

Deux personnes ressentent exactement les mêmes sensations physiques. L'une se dit « je suis terrifié », l'autre « je suis en alerte, je suis prêt ». La performance de la seconde est meilleure, et c'est documenté.

C'est ce qu'on appelle la réévaluation cognitive, et c'est de loin l'intervention la mieux établie sur le trac.

Ce qui ne fonctionne pas : « calme-toi », « détends-toi ». Tenter de passer d'une activation haute à une activation basse est difficile et échoue généralement.