Votre chronotype et votre dette de sommeil
Déterminer votre profil horaire réel et mesurer une dette que la plupart des gens sous-estiment.
Le chronotype
Votre horloge interne a une position génétiquement influencée. Ce n'est ni un choix, ni un trait de caractère.
Précoce, environ quinze pour cent : réveil spontané entre cinq heures et six heures trente, pic cognitif le matin, endormissement facile avant vingt-deux heures trente. Intermédiaire, environ soixante pour cent : réveil entre six heures trente et huit heures, pic en fin de matinée et en fin d'après-midi. Tardif, vingt à vingt-cinq pour cent : endormissement difficile avant minuit, pic cognitif en soirée, réveil pénible avant huit heures.
Les adolescents et jeunes adultes sont physiologiquement décalés vers le tardif, ce qui se corrige naturellement avec l'âge.
Le test simple
Question unique, la plus prédictive : les jours où vous n'avez aucune contrainte, à quelle heure vous endormez-vous et vous réveillez-vous spontanément ?
Le milieu de cette période est votre mi-sommeil naturel. Avant trois heures trente, vous êtes précoce. Entre trois heures trente et cinq heures, intermédiaire. Après cinq heures, tardif.
La suite fait partie du module Sommeil & Énergie
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