Les deux processus : pression de sommeil et horloge interne
Le modèle qui explique pourquoi vous êtes fatigué à quinze heures et réveillé à vingt-trois heures.
Le modèle à deux processus
Votre sommeil est piloté par deux systèmes indépendants qui s'additionnent.
Le processus S, la pression homéostatique
Dès le réveil, l'adénosine s'accumule dans le cerveau. C'est un sous-produit du métabolisme énergétique, et sa concentration croît avec le temps passé éveillé.
Plus elle monte, plus la somnolence augmente. Le sommeil est ce qui l'évacue.
La caféine ne supprime pas l'adénosine : elle occupe ses récepteurs, ce qui masque la somnolence. L'adénosine continue de s'accumuler. Quand la caféine est éliminée, la pression accumulée se manifeste d'un coup : c'est le crash.
Le processus C, le rythme circadien
Une horloge interne d'environ vingt-quatre heures et douze minutes, située dans le noyau suprachiasmatique, qui oscille indépendamment de votre fatigue.
La suite fait partie du module Sommeil & Énergie
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