Réveils nocturnes : que faire à trois heures du matin
Les causes réelles des réveils de milieu de nuit et le protocole à appliquer sur le moment.
D'abord : un réveil nocturne est normal
Nous nous réveillons plusieurs fois par nuit, entre les cycles. La plupart de ces réveils ne sont pas mémorisés.
Le problème n'est pas de se réveiller. C'est de ne pas se rendormir.
Les causes, par fréquence
1. Boucles ouvertes et anxiété. Le mental se remet en marche. C'est la cause numéro un, et elle se traite en amont, par le vide-cerveau du soir.
2. Alcool. Réveil typique à trois ou quatre heures, au moment de l'élimination, quand l'effet sédatif laisse place à un effet stimulant. Le plus fréquent chez ceux qui boivent régulièrement le soir.
3. Hypoglycémie nocturne. Réveil avec sensation de faim, cœur qui bat, parfois sueurs. Fréquent après un repas du soir trop léger, trop sucré, ou après un jeûne prolongé. Correctif : un repas du soir comportant des protéines et des glucides complexes.
4. Température. Chambre trop chaude, couette trop épaisse. Cause très sous-estimée.
La suite fait partie du module Sommeil & Énergie
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