Le réveil : sortir de l'inertie en dix minutes

L'inertie de sommeil

Au réveil, les fonctions cognitives ne sont pas immédiatement disponibles. Cette période d'inertie dure quinze à trente minutes en temps normal, jusqu'à une heure si le réveil survient en plein sommeil profond.

Ce n'est pas un défaut de volonté. C'est une transition physiologique.

Les trois erreurs du matin

La fonction de rappel d'alarme. Se rendormir neuf minutes fait redémarrer un cycle que l'alarme suivante interrompt brutalement. Vous multipliez les réveils en mauvaise phase. Une seule alarme, et on se lève. Si c'est impossible, posez le réveil hors de portée.

Le téléphone immédiat. Vous injectez dans un cerveau non disponible des informations, des demandes et des stimuli dopaminergiques. Vous installez aussi une habitude qui vous poursuivra toute la journée. Règle : rien avant d'être debout, hydraté et exposé à la lumière.

Le café immédiat. L'adénosine résiduelle est basse au réveil et le cortisol est à son pic. Un café immédiat s'ajoute à un pic existant, sans bénéfice, et provoque le creux de onze heures. Retardez de soixante à quatre-vingt-dix minutes.

Le protocole de réveil, dix minutes