Contraintes réelles : travail, famille, déplacements, budget
Les protocoles minimums qui fonctionnent quand la vie ne coopère pas.
La semaine à soixante heures de travail
Le plancher : deux séances de trente minutes, dix mille pas, protéines à chaque repas, batch cooking le dimanche.
Ce plancher suffit à perdre du gras et à préserver le muscle. Il n'est pas optimal : il est tenable, ce qui vaut infiniment mieux qu'un plan optimal abandonné en trois semaines.
Les séances de trente minutes : trois exercices polyarticulaires, trois séries chacun, repos de quatre-vingt-dix secondes. Squat, développé couché, rowing. C'est tout, et c'est suffisant.
Les enfants en bas âge
Le temps est fragmenté, le sommeil est court, l'imprévu est la règle.
Séances courtes à domicile, vingt minutes, pendant la sieste ou le soir. Marche en poussette, qui compte pleinement. Batch cooking commun pour toute la famille, sans repas séparé. Objectif de perte revu à la baisse : zéro virgule trois pour cent par semaine plutôt que zéro virgule sept.
Sur une période de sommeil très dégradé, passez en maintien plutôt qu'en déficit. Un déficit sur un sommeil de cinq heures produit surtout de la faim et de la perte de muscle.
La suite fait partie du module Transformation Physique
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