Soixante fiches recettes, et comment trouver celle qui correspond à votre placard
Des recettes simples, rassasiantes et riches en protéines, avec valeurs nutritionnelles et variantes.
Comment utiliser ces fiches
Chaque recette indique calories, protéines et temps de préparation. Les quantités sont pour une personne. Ajustez les féculents à la hausse ou à la baisse selon votre cible.
Toutes sont conçues sur le même principe : protéines élevées, volume important, préparation courte. Les soixante fiches, avec la liste de courses type et la recherche par ingrédients disponibles, se trouvent dans les ressources du module.
Petits-déjeuners
Omelette aux légumes, 380 kcal, 32 g de protéines, 10 min. Trois œufs, cent grammes de champignons, un demi-poivron, trente grammes de fromage râpé allégé, herbes.
Skyr, fruits rouges et amandes, 320 kcal, 30 g, 3 min. Deux cent cinquante grammes de skyr, cent grammes de fruits rouges, quinze grammes d'amandes, cannelle.
Porridge protéiné, 400 kcal, 30 g, 8 min. Cinquante grammes de flocons d'avoine, deux cent cinquante millilitres de lait, vingt-cinq grammes de protéine vanille, une demi-banane.
Pain complet, fromage blanc et œufs, 390 kcal, 28 g, 8 min.
La suite fait partie du module Transformation Physique
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