S'entraîner : muscle, force, cardioLeçon16 minLeçon du module
Marche, NEAT et cardio : le bon dosage
Pourquoi la marche est le meilleur outil de dépense, et comment placer le cardio sans nuire au muscle.
La marche, l'outil le plus sous-estimé
Elle ne fatigue pas, elle ne creuse pas l'appétit, elle ne compromet pas la récupération, et elle peut se cumuler sans limite.
| Pas quotidiens | Dépense approximative |
|---|---|
| 4 000 | référence |
| 6 000 | +80 à 120 kcal |
| 8 000 | +160 à 240 kcal |
| 10 000 | +240 à 350 kcal |
| 12 000 | +320 à 450 kcal |
Passer de quatre mille à dix mille pas ajoute environ deux cent cinquante kilocalories par jour, soit mille sept cent cinquante par semaine, soit l'équivalent d'un quart de kilo de gras par semaine. Sans une séance de sport supplémentaire.
Comment ajouter des pas sans y penser
La suite fait partie du module Transformation Physique
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