Habitudes, frictions et environnement
Comment faire tenir une habitude sans compter sur la motivation : déclencheurs, friction et identité.
La motivation ne tient pas
La motivation est un état, pas une ressource. Elle fluctue avec le sommeil, l'humeur, la saison. Construire un système dessus, c'est construire sur du sable.
Ce qui tient : les déclencheurs, la friction et l'identité.
1. Le déclencheur : l'empilement d'habitudes
Une habitude nouvelle s'accroche à une habitude existante. La formule : après telle habitude existante, je fais telle nouvelle habitude.
Après avoir posé mon sac en rentrant, je vide mon carnet de capture. Après avoir éteint mon ordinateur, je planifie demain. Après le café du vendredi après-midi, je fais ma revue hebdomadaire.
Le déclencheur doit être spécifique et infaillible. Le soir n'est pas un déclencheur ; après avoir mis la machine à laver en route en est un.
2. La friction
La suite fait partie du module Organisation & Planification
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