Préserver son équilibre hormonal au quotidien
Ce qui dégrade réellement les hormones sexuelles et thyroïdiennes, et ce qui relève du marketing.
Le cadre, d'abord
Cette leçon porte sur des facteurs de mode de vie documentés. Elle ne traite ni de pathologie endocrinienne, ni de thérapie hormonale. Toute suspicion de trouble hormonal, fatigue persistante, chute de libido, troubles du cycle, prise de poids inexpliquée, chute de cheveux importante, relève d'un bilan médical, pas d'un protocole en ligne.
Les quatre facteurs qui comptent réellement
1. Le sommeil
C'est de loin le premier facteur.
Chez l'homme, une semaine de sommeil restreint à cinq heures par nuit réduit la testostérone de dix à quinze pour cent chez des sujets jeunes et sains, d'après Leproult et Van Cauter en 2011. L'effet est rapide et réversible.
Chez la femme, la privation de sommeil perturbe l'axe hypothalamo-hypophysaire et peut affecter la régularité des cycles.
Conclusion pratique. Aucun complément ne compense une dette de sommeil. C'est le levier numéro un, et il est gratuit.
La suite fait partie du module Sommeil & Énergie
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